爸媽可別以為只有靜態的舉止才有助於專註力的培養，其實，養成活動的習慣也有提拔專註力的結果！由於運動不但能讓孩子發洩過量的精力，還可以增進多巴胺、血清素等神經傳導素的排泄，所以能為專註力與正向情感加分。美國的研究者Dr.Mark Seaman就曾如斯形容運動的優點：「假如活動是顆可以販售的藥丸，那它將會是歷久不衰的暢銷藥！」周怡宏醫師也表示，有活動習慣的孩子，腦部的血液輪回較好，當然專註力和學業顯露也會更好。

另外，爸媽也應避免讓孩子吃重口胃或含有防腐劑、色素等的加工食品，因為這類的食物在消化時會增加身體的耗氧量，造成腦部可用的氧氣變少了，專註力天然也會隨著降落。

若想讓孩子專心，重要前提就是要讓他睡飽。國外已有很多研究顯示，睡眠不足除會下降專註力，還會影響腦細胞的修補，在認知能力方面會造成很大的傷害。周怡宏醫師提示爸媽，晚上應在8點半閣下就開始準備上床睡覺，以便讓他在9點就可以入眠，長此以往就可以養成早睡的睡眠習慣，讓他精神豐滿地面對每天。

1.睡得飽，進修力大增

為什麼我要有禮貌啊？！

【Yahoo論壇】係網友、專家的定見交換平臺，文章僅反應作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

由於「專註」是個很複雜的身心活動，它的耗氧量和葡萄糖用量十分大，所以當孩子血液的含氧量和葡萄糖不足時，腦部就會像沒有汽油的車子一樣沒法有效運作，而產生昏昏欲睡、思緒不清等影響專註力的現象。爸媽若想讓孩子的腦部隨時連結「待機」的狀況，就必需從生活3大糊口習慣著手，才能真正讓孩子的腦部達到「充電」的目標，並讓專註力連結最佳狀況！

3.動得多，腦部血液輪回好

在腦部裡，神經傳導素揹負著傳遞訊息給腦細胞的重責大任，所以當它們的排泄量不足時，就容易讓腦部產生「當機」的現象。今朝已知首要影響專註力的神經傳導素有乙醯膽鹼、多巴胺、腎上腺素、正腎上腺素、血清素等等，而這些都可以藉由飲食來取得。由於根基的6大類食品（穀物、蔬菜、生果、油脂、奶類、肉類及豆類）其實就包括了上述的營養素，因此周怡宏醫師建議爸媽，與其費神去尋覓富含這些神經傳導素的食品，不如確切讓孩子遵守平衡飲食的原則，從平常三餐裡攝取足夠營養。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

爸媽若能遵照讓孩子吃得好、睡得飽和多活動的原則，相信就可以讓孩子的專註力連結最好狀態。

●要吃對早餐

2.吃得對，專註力天然上升

更多信誼基金會文章

給過動孩子平正進修的機會